Balèze aux élastiques : ESSENTIALS 20’, c’est quoi ?

• 3 à 6 séances par semaine (au choix suivant tes dispos)

• 20’ top chrono par séance, échauffement compris

• 5 cycles de progression, à choisir en fonction de ton objectif principal et de ton niveau (développement articulaire, musculaire, explosivité….)

• On se concentre sur les fonctions et compétences primordiales pour gagner un maximum de temps

• On place les priorités là où il faut pour vivre en bonne santé le plus longtemps possible, avec un corps sans douleur

A quoi tu peux t’attendre dans ce programme ?

• Une excellente condition physique en 20’ par jour

• 6 séances par semaine ? Ton corps va prendre du muscle de façon significative en plus des bénéfices que tu obtiendras côté santé

• 3 séances par semaine ? Parfait pour entretenir ta santé, la progression physique sera tout de même moins importante, mais présente

• Une routine bien ancrée, c’est le secret pour tenir le long terme

• Des séances optimisées pour être simples et rapides à intégrer à ton quotidien

De quoi as tu besoin pour suivre le programme ?

• Ton poids de corps

• Quelques élastiques (pack Elite de Smartworkout OU des bandes de résistances classiques)

• Je recommande également une barre de traction, mais des alternatives seront proposées si tu n’en as pas

"J’ai peur que 20 minutes, ce soit trop court pour avoir de vrais résultats."

La durée ne fait pas tout.

Ce qui compte en priorié, c’est l’intensité, la structure et la régularité.

Le programme "Essentials 20’" est précisément conçu pour maximiser chaque minute.

6 séances de 20’ = 2h de travail ciblé par semaine.

Si tu es régulier et que tu te créé une vraie routine, les résultats viendront plus vite que tu ne le penses, sans sacrifier ton emploi du temps.

"Je n’ai jamais utilisé d’élastiques, je ne sais pas si je vais y arriver."

Justement, ce programme s’adresse aux débutants ou aux gens qui veulent repartir sur des bases solides.

Chaque mouvement est expliqué en vidéo, avec des alternatives plus simples si besoin. Tu ne seras jamais perdu, et tu progresseras à ton rythme grâce aux 5 cycles de progression qui sont intégrés au programme.

"Je suis déjà très fatigué après ma journée… j’ai peur de ne pas avoir l’énergie."

Attention à ne pas tomber dans ce cercle vicieux :

Je travaille ➡ je stress ➡ je me fatigue ➡ je rentre ➡ je me pose ➡ je me sens ko ➡ je ne fais rien de physique (je scrolle souvent…) ➡ je dors ➡ je travaille

Le soucis, c’est que “la flemme appelle la flemme”, et la flemme est très différente de la réelle fatigue.

Ne rien faire en rentrant du travail, c’est souvent contre productif.

Tu serai surpris de voir à quel point 20’ d’entraînement par jour peuvent au contraire, te redonner de l’énergie.

"Je n’ai pas de matériel et je ne veux pas investir."

Tu n’as besoin que de 2-3 élastiques pour commencer.

C’est un investissement d’environ 20 à 30 € max, que tu garderas pendant des années.

Pas besoin de salle, pas besoin de machines.

C’est la solution la plus économique possible pour progresser de façon équilibrée, tout en étant accompagné grâce au programme. Et ca te reviendra à moins de 100€.

“J’ai peur de me blesser tout seul.”

Chaque mouvement est expliqué et démontré, avec les consignes de sécurité.

Les bandes élastiques sont bien plus sûres que les charges libres (pas de chute possible, ils se détendent en position plus “à risque”…).

Tu as également à ta disposition 5 cycles d’entraînement qui te permettront de progresser à ton rythme.

Le 1er cycle est d’ailleurs pensé pour n’avoir quasimment aucun risque de blessure, même sans maitrise parfaite des exercices !

"Je ne suis pas du tout sportif, j’ai peur de ne pas suivre."

Tu es exactement la personne à qui s’adresse ce programme.

On part de tes capacités du moment, sans te comparer aux autres.

Pas de pression, pas d’élitisme, juste une remise en mouvement intelligente.

Et les progrès se ressentent très vite !

"J’ai déjà essayé des programmes en ligne… et je n’ai pas tenu."

C’est souvent parce que ces programmes sont trop lourds, mal adaptés, ou mal structurés.

Ici, tu suis un plan simple, flexible (3 à 6 séances selon ton emploi du temps) et centré sur l’essentiel.

Le format court + structuration progressive = bien plus facile à tenir sur la durée.

"Je suis déjà inscrit à une salle, est-ce que ça vaut le coup quand même ?"

Absolument.

Tu peux utiliser Essentials 20’ comme complément, les jours où tu ne vas pas à la salle, ou même pour rester actif quand tu manques de temps.

C’est parfait en “plan B” pour les semaines chargées.

"Je ne suis pas sûr d’avoir assez de place chez moi pour m’entraîner."

Le programme est conçu pour s’adapter à un petit espace (tant que tu as au moins une porte + un ancrage de porte à disposition, tu pourras suivre le programme).

Pas besoin de tapis de sol géant ou de plafond haut. Même dans un studio, tu peux t’entraîner sans souci.

"Et si je n’arrive pas à m’y tenir malgré tout ça ?"

Le programme t’accompagne pas à pas, et t’aide à ancrer une routine réaliste.

En plus, tu as accès à des rappels, à des outils pour suivre ta progression, et tu peux me contacter si besoin.

Tu n’es pas seul, et surtout : tu peux reprendre à tout moment, sans culpabilité.

Je te rappelle qu’il est également garantit satisfait ou remboursé sans condition, pendant 30 jours.