De 0 à 20 tractions STRICTES
(et sans douleur)
Un physique musclé et puissant au poids du corps + élastiques, en 2 séances de 50 minutes par semaine (version haut du corps, niveau débutant/intermédiaire)
IMAGINE
Tu t'entraînes chez toi, à domicile. Tu n'as pas accès à une salle de sport, ou tu ne veux simplement pas y aller.
Alors tu optes pour le poids du corps. Freeletics, méthode lafay...
Tu as de bonnes sensations, mais tu ne progresse pas plus que ca.
En plus, ton entourage te répètes sans cesse que le poids du corps n'apporte aucun résultat.
Mantalement, tu commences à douter, tu finis par perdre patience, et abandonner...
LA FAUTE À QUOI ?
La vérité est que la plupart des entraînements au poids du corps te mentent.
On te fait croire qu'il faut simplement enchaîner plusieurs exos sous forme de circuits trainings, pour ressentir une intensité maximale, et progresser.
Mais ca ne fonctionne pas comme ca.
Si tu fais ca, tu vas simplement t'épuiser à l'entraînement, avoir le sentiment d'avoir bien bossé...
Mais quand tu prendras tes mensurations 2 mois plus tard, rien n'aura bougé.
LES SECRETS QUE TU NE CONNAIS PAS
En vrai, il n'y en a pas. Il faut juste retourner aux bases. Ton corps ne sait pas d'où vient la tension que tu lui apportes.
Tout ce qui compte, c'est mettre en place une surcharge progressive logique.
A la salle, comme au poids du corps.
Les règles sont exactement les mêmes.
MA VISION
Pour développer un corps fort, musclé et sans douleur, tu dois apprendre à le maîtriser. Rien de plus.
Dans Traction Quest, on se concentre sur les bases, et on veut les pousser au max.
Une fois que tu auras des bases solides après l'application rigoureuse de ce programme, alors tu pourras envisager le travail de mouvements bien plus complexes.
Mais avant ca, tu dois absolument t'assurer d'avoir ces bases, pour éviter les blessures et pour t'assurer de ne pas stagner.
ET LES BLESSURES, CA ME CONNAÎT
- Je me suis luxé les 2 épaules en même temps
- J'ai eu des douleurs de genoux
- Et j'ai claqué quelque chose dans mes hanches à force de trop forcer sur les squats...
Le point commun de ces blessures ?
Je matraquais la salle de sport...
Je forcais au maximum sans trop me poser de questions...
En faisant ca, j'étais monté à 78kg quand même pour 1m78.
Mais comme tu l'as vu plus haut, je me suis blessé plusieurs fois...
C'est comme ca que j'ai eu le déclic de passer au poids du corps + élastiques : c'est grâce à ca que je me suis réeduqué suite à ma double luxation d'épaule.
Puis je me suis dis : "pourquoi ne pas aller encore plus loin ?"
Alors je me suis formé + en profondeur :
- Auprès de Nassim Sahili pour la partie musculation
- De Kévin Ferreira pour la partie préparation physique
- D'Alexis Beck pour la partie articulaire
Puis j'ai mis en place mon propre système d'entraînement et de progression, au poids du corps + élastiques.
En prenant en compte le côté musculaire, mais aussi le développement articulaire.
Au final, j'ai dépassé mon niveau d'avant (81kg pour 1m78), et je n'ai plus aucune douleur (et la progression est loin d'être finie)
CE À QUOI TU PEUX T'ATTENDRE
➡ Une meilleure maitrise de ton corps : Petit à petit, tu vas débloquer de la force, et ton corps te semblera moins douloureux, et bien plus fort.
➡ Plus de masse musculaire : Avec un corps plus fort, et la surcharge progressive issue de Traction Quest, tes muscles vont se développer, et tu vas kiffer te voir dans le miroir.
➡ Prévention des Blessures : Le travail articulaire que tu feras dans ce programme est pensé pour te faire tenir dans le temps. Combien de sportifs abandonnent suite à une blessure ? Je ne veux pas que tu fasses partie de ceux là.
Concrètement, il y a quoi dans ce programme ?
17 semaines de programmation (mais pas que)
Tu découvriras dans ce programme, 4 phases qui durent chacune 4 à 5 semaines.
2 séances par semaine de 50 - 55 minutes pour exploser sur tes tractions, mais aussi tes pompes/dips en fonction du matériel que tu as à disposition.
C'est un programme haut du corps COMPLET !
Mais ce n'est pas tout !
Je te forme également pour que tu puisses progresser même au delà de ces 17 semaines.
➡ Le système IAT pour continuellement progresser
➡ Le priming, pour performer à chaque séance
➡ 5 méthodes d'intensification pour garantir tes progrès
➡ Pourquoi entraîner tes articulations à performer ?
➡ Comment le faire ?
➡ Quelle variante de traction choisir en fonction de TES capacités ?
➡ Que faire pour faire durer ce programme plusieurs années ?
Des échauffements pour te faire performer
Tu découvriras 3 échauffements différents adaptés aux différentes séances proposées.
Pour te préparer à l'effort, mais aussi pour développer ta mobilité articulaire : on optimise.
Tout dans ton application
100% des exos expliqués en vidéo, directement dans ton application mobile : c'est ergonomique, simple, rapide et intuitif.
Développement de ta mobilité
Ce qui t'empêche de performer, souvent, ce sont les douleurs articulaires.
Et dans 95% des cas, elles sont dues à un manque de mobilité (coude/épaule pour les tractions).
Dans ce programme, je te propose à la fois des échauffements très spécifiques justement pour ca !
Mais aussi 6 routines articulaires pour ceux qui veulent aller plus loin.
BONUS #1
L'accès à Resil'Up : 7 jours de programme pour t'éduquer sur la mobilité articulaire
(15min par séance)
Un passage ESSENTIEL pour mieux comprendre ton corps.
BONUS #2
L'accès à Nutri'Mag : un livre co-écrit avec Eliott Sageat, diplômé d'un master en nutrition, pour éduquer sur les bases de la nutrition.
+20 recettes simples et rapides bonus !
Retour des élèves de Traction Quest
Retour d'élèves en accompagnement
